スポーツしたり筋トレしたりする時に飲んでいるプロテインですがいつ飲むのがベストなのでしょう？

飲むタイミング、方法や効果などを調べてまとめてみました。

実際に購入したプロテインについての感想もまとめています。

まずはいつ飲むのがいいのかまとめています。

プロテインを飲むタイミングは？

プロテインって何となく飲んでる人が多いのでは？

運動後は飲んだほうがいいのかな？　食事中は？といろいろ疑問が出てきますよね。

一日の流れの中で効果的なタイミングをまとめてみました。

効果的なタイミング1.朝

朝は体中の水分や栄養素が枯渇している状態なので1番飲んで欲しいですね。

朝一番に飲むことでタンパク質を一番に身体に行き渡らせることができます。

タイミング的には早ければ早いほどいいです。

朝は忙しくて食べれないって人は特にオススメです。

実は私も朝食べない人だったのですが筋トレを始めてからプロテインを飲むようになりました。

パンなどを軽く食べたりする人はコーヒー味のプロテインとかだと違和感なく始められそうですね。

効果的なタイミング2.運動後

運動後は30分～45分以内に摂取するのが効果的だと言われていますね。

傷ついた筋肉を素早く回復させるためにホエイプロテインをオススメします。

また一緒に糖質を摂取する事でタンパク質の合成を促進させることができます。

プロテインを飲む前に飴を一つでもいいので、糖質を摂取してプロテインを飲んでみてください。

効果的なタイミング3.寝る前(就寝する30分～1時間前)

寝ている間に成長ホルモンが分泌されるのでぜひ飲んで頂きたいタイミングです。

また疲労回復や睡眠の質を上げてくれるなどの効果があるのも嬉しいですね。

就寝前には吸収が穏やかなソイプロテインやガゼインプロテインをオススメします。

ダイエットをしている人は夜飲むと太るのでは？と思われる人がいると思いますが、
太るのは摂取カロリーと消費カロリーのバランスなのでトータルで摂取カロリーが消費カロリーを下回っていれば太る心配はありません。

今日は食べすぎたなと思うときは控えるのをお勧めします。

タンパク質の摂取は継続して行うことが大事です。

どの摂取タイミングでもいいので自分の生活リズムに合ったタイミングで摂取してみてくださいね！

次はプロテインのおすすめの飲み方を調べてみました。

プロテインのおすすめの飲み方

プロテイン初心者の方は牛乳や豆乳で混ぜて飲むのがいいかもしれません。

もっと健康的に飲もう思うならフルーツや野菜と一緒にミキサーで混ぜてスムージーにしてみてもいいかもしれませんよ。

一緒にビタミン類や食物繊維もとれるので一石二鳥ですね。

お菓子を作るときにプロテインを利用しても効率よく摂取できますね。

羊羹を作るときに抹茶味のプロテインを混ぜると抹茶味のプロテイン羊羹ができますよ。

一緒に糖分も摂取できるのでトレーニング前の栄養補給にぴったりです。

次は実際に購入したプロテインの感想などをまとめています。

購入の参考にしてくださいね。

オススメのプロテイン

実際に私が購入したプロテインを紹介しますね。

私が購入したのは、ビーレジェンド(beLEGEND.)というプロテインです。

なんだかパッケージにマッチョな外国人がプリントされていて怪しい感じが漂いましたが飲んでみた率直な感想は美味しい！でした。

フレーバーの種類も豊富なのですがそのネーミングセンスがふざけているので大丈夫なのか？と不安になりましたがそんな心配はありませんでした。

お試しセットで何種類かのフレーバーを試しましたがどれも美味しく飲めました。

その中から

抹茶のチャチャチャ風味、キャラメル珈琲風味、激ウマチョコ風味、大阪の喫茶店のミックスジュース風味を購入しました。

朝の時間がないときやちょっと甘いものが欲しいなと思ったときに飲むようにしています。

次はプロテインの効果についてまとめています。

プロテインの効果は？

タンパク質を効率的に摂取できるのでダイエットや筋トレの際に筋肉が分解されて減るのを抑えてくれます。

せっかく筋トレをして筋肉をつけているのに今ある筋肉が分解されたら本末転倒ですよね。

筋トレをしている人は1日に

自分の体重ｘ２ｇのタンパク質が必要になります。

カロリーオーバーしなければプロテインで太ることはないので安心して必要量のタンパク質をとる補助食品として利用してください。

プロテインについてのまとめ

プロテインは朝、運動後、寝る前に飲むのがオススメです。

筋トレ時は自分の体重ｘ2ｇのタンパク質を1日にとって筋肉が分解されるのを防ぎましょう。

プロテインを飲むときの注意点

  • こまめに摂る(1回の食事や間食で20ｇ～40ｇ)
  • 1日の摂取カロリーをオーバーしない

を守っていれば太ることはありません。

人間の食欲はタンパク質欲からきていると言われています。

しっかりとタンパク質をとることで無駄な食欲を抑えることができるので筋トレをダイエットに取り入れている人にはぴったりですね。