フォームローラーの使い方は？肩こりに効果はあるか使ってみた感想を紹介

この記事ではフォームローラーの使い方を紹介していきます。

筆者は重度の肩凝り持ちなのですが、肩凝りに効果があるのかも実際に使用して検証していきます！

フォームローラーのダイエット効果についても説明していきますね。

フォームローラーの使い方

フォームローラーの使い方を簡単に説明すると

腰、お腹、背中、ふくらはぎ、太ももなどほぐしたい箇所をフォームローラーの上に置きコロコロしていきます。

特に置くと痛い箇所は念入りに刺激することが重要です。

フォームローラーの使い方はYouTubeでたくさんの人が投稿されているので参考になりますよ！

ちなみに筆者は以下の動画を参考にして使用しています。

特に太ももの前部分に体重をかけると痛いので、張っていることがわかります。

筆者も太ももの前張りが気になっていたので納得の結果です。

紹介した動画でも言っていますが、痛いと感じる部分を重点的に重点的に行って行ってくださいね！

毎日続けていくと痛いと感じていた部分もほぐれてきて軽くなっていくことを感じることができます。

続いてフォームローラーが肩凝りに効果があるかについて説明していきます。

フォームローラーは肩凝りに効果がある？

結論から言うと、肩凝りに効果あります！！

筆者はデスクワークで日々運動をしない為、重度の肩こり持ちで急に肩や背中付近に激痛が走ったりすることもしばしばあります…

定期的にストレッチをしたり、整体に行ったりしていましたが、いまいち治る気配がなく困っていました。

しかし毎晩3分くらいフォームローラーで肩〜背中の部分をコロコロすると明らかに楽になりました。

コロコロしている時も効いてる感じがあり、終わった後も肩が軽くなります。

肩凝りに悩んでいる方はぜひ試してみてくださいね！

ちなみに筆者が使用しているフォームローラーはこちらです！

Amazonで購入したフォームローラーになります。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT)のフォームローラーがおそらく一番人気だとは思いましたが、

4000円弱するのでお試しで買うには少し高いなと思ってしまったのでAmazonのフォームローラーを購入しました。

トリガーポイント(TRIGGERPOINT)のフォームローラーはこちらです。

特に問題なく使えているので、お試しで使ってみたい場合はAmazonの安いフォームローラーでも大丈夫です！

フォームローラーはダイエットに効果がある？

フォームローラーはダイエットに効果があります！

具体的な効果としては以下の二つです。

①基礎代謝が上がる

②むくみが解消される

基礎代謝が上がる

筋肉に筋膜が癒着していると筋肉が硬くなりやすく血行が悪くなり代謝が下がります。

今話題の筋膜リリースとは筋肉の膜を剥がしていくことです。

この筋膜の癒着をなくして血行を良くしていくことでダイエット効果が見込めます。

実際に体験した身としてはフォームローラーも動くことに変わりはないのでそういった意味でもダイエット効果があるように感じました！

実際に貼ってる部分に効果があることから筋膜はリリースされているように感じています。

むくみが解消される

筋膜が硬いままだと血行やリンパの流れが滞り老廃物が溜まっていきます。

フォームローラーを使用することで血行やリンパの流れを良くすることができるため引き締め効果があります。

フォームローラーで体重を減らすと言うよりはむくみをとることに向いていると思った方がいいかもしれません！

フォームローラーについてまとめ

フォームローラーの使い方や肩凝りやダイエットへの効果について説明していきました！

フォームローラーは肩こりやダイエットに効果があるので是非とも肩凝りに悩む女性や身体を引き締めたい女性には使用してほしいアイテムとなっています。

フォームローラーは1日で長時間するよりも毎日コツコツやることをお勧めします。

特に肩凝りは毎日少しずつやることで楽になりますよ！

フォームローラーは痛気持ちい範囲でやることを推奨します。

痛すぎるとやる気がなくなってしまうので、気持ちいいと感じる範囲で毎日続けてみてくださいね。

ずっと続けていると癖になってきますよ！